Khi đã sở hữu một thiết bị tập tại nhà, việc tiếp theo bạn cần làm đó là tham khảo cách sử dụng xe đạp tập thể thao tại nhà để mang lại hiệu quả cao nhất. Và ở thông tin dưới đây, chúng ta sẽ cùng tham khảo về cách sử dụng xe đạp tập thể thao để mang lại chất lượng tốt nhất nhé!
Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn và xinh đẹp luôn là điều ai cũng mơ ước. Và việc chọn mua những thiết bị tập chất lượng luôn nhận được sự quan tâm của nhiều người. Theo đó, xe đạp tập chính là một trong những thiết bị có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng xinh đẹp nhất.
Thế nhưng cách sử dụng xe đạp tập thể thao như thế nào mới mang lại hiệu quả cao? Làm thế nào để bảo quản và tăng cường tuổi thọ cho xe đạp tập? Cùng khám phá ngay qua những thông tin dưới đây.
Danh Mục
Hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể thao đúng chuẩn
Để mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, bạn cần lưu ý thực hiện đầy đủ các bước theo hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể thao tại nhà đúng cách của NextSport dưới đây. Cụ thể, mỗi quá trình tập luyện cần theo trình tự 3 phần:
- Bước 1: Làm nóng cơ thể: Khoảng 5-10 phút kéo giãn cơ hoặc tập các bài tập nhẹ, làm nóng cơ thể đúng cách làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và tuần hoàn máu chuẩn bị cho quá trình tập.
- Bước 2: Các bài tập luyện: Kéo dài khoảng 20 – 30 phút (Chú ý trong vài tuần đầu mới bắt đầu tập bạn không nên tập quá 20 phút).
- Bước 3: Làm nguội cơ: Bằng các động tác kéo dãn cơ khoảng 5-10 phút. Điều này sẽ giúp làm tăng tính linh hoạt cho cơ và giảm các vấn đề sau tập thể dục.
Lưu ý: về tần suất tập luyện dành cho bạn: Để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe, bạn nên tập 3 lần mỗi tuần, với ít nhất một ngày nghỉ giữa các ngày tập. Sau vài tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể tăng lên 5 lần tập mỗi tuần nếu muốn.
Bí quyết sử dụng xe đạp tập thể thao đúng cách
Dù cho bạn tập luyện với cường độ như thế nào thì cách sử dụng xe đạp tập thể thao đúng chuẩn chính là bạn nên tập tập khởi động bằng các bài giãn cơ trước. Thực hiện động tác giãn cơ để giúp cho các cơ ấm lên để dễ kéo giãn hơn nên đi bộ 5-10 phút để làm nóng cơ thể, sau đó giãn cơ 5 lần theo các phương pháp sau đây, 10 giây cho mỗi chân và làm lại sau khi tập luyện.
Giãn cơ tứ đầu
Đặt tay phải lên tường hoặc bàn, sau đó duỗi tay trái đưa về phía sau, giữ mắt cá chân trái và kéo nó lên tới hông cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp phía trước của chân trên căng, kéo trong khoảng 10 ~ 15 giây rồi thư giãn. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Căng gân và gót chân
Vịn hai tay trên tường hoặc bàn và một chân về phía sau. Giữ chân sau thẳng và gót chân chạm mặt đất, nghiêng người về tường hoặc bàn, giữ trong 10 ~ 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Giãn gân kheo
Ngồi trên một chiếc đệm sạch, duỗi thẳng một chân, uốn cong chân còn lại bên trong để bám vào mặt trong của chân duỗi thẳng, chạm vào chân và ngón chân càng gần càng tốt bằng tay, giữ trong 10 ~ 15 giây rồi thư giãn. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
Giãn cơ đùi trong
Tiếp theo trong những cách sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất đó là bạn phải giãn cơ đùi trong. Thực hiện động tác ngồi xuống chân chạm vào nhau và đầu gối hướng ra ngoài, tay giữ hai chân, kéo về phía rãnh bụng, giữ trong 10 ~ 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần để cơ đùi trong được giãn ra một cách đúng nhất.
Kéo giãn xuống dưới
Hơi cong đầu gối, và từ từ uốn cong cơ thể xuống. Thư giãn lưng và vai, chạm chân và ngón chân càng gần càng tốt, giữ trong 10 ~ 15 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần. Ngoài tư thế đứng thẳng gập người, bạn có thể ngồi gập người về phía trước.
Hướng dẫn cách sử dụng xe đạp tập thể thao đúng tư thế
Khi tập với xe đạp thể dục tại nhà, tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hóp chặt bụng, hai cánh tay duỗi thẳng, dùng cách thở bằng bụng, đùi đặt song song với thanh ngang của xe, khi sử dụng đầu gối và hông cần phối hợp nhịp nhàng, và cần chú ý tới nhịp điệu đạp xe.
Động tác đạp xe
Rất nhiều bạn nghĩ rằng đạp xe rất đơn giản chỉ cần là dùng chân đặt xuống bàn đạp, khi bánh xe quay thì đạp nhưng thực tế chuẩn xác nhất phải bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, đẩy, nâng.
Chân đạp xuống dưới, bàn chân cần co lại và kéo lên, tiếp tục nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, tất cả những động tác đó mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.
Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở
Phương pháp này yêu cầu chúng ta đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình, và luôn kết hợp với thở sâu, hít vào thật mạnh, thở ra nhẹ nhàng, nó không chỉ tang hiệu quả luyện tập mà còn rất hữu ích trong việc nâng cao chức năng tim, phổi.
Lưu ý quan trọng dành cho bạn
Trước khi bắt đầu một bài tập bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có vấn đề gì về sức khỏe và thể chất có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của bạn hoặc cản trở bạn sử dụng thiết bị đúng cách. Lời khuyên của bác sĩ là cần thiết nếu bạn đang uống thuốc có ảnh hưởng đến nhịp tim, huyết áp hoặc mức cholesterol.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến tín hiệu của cơ thể. Tập sai cách hoặc quá sức có thể phá hoại sức khỏe của bạn. Ngưng tập luyện nếu bạn có những biểu hiện sau: Đau, co thắt ngực, nhịp tim bất thường, thở dốc, lâng lâng, hoa mắc, hay cảm thấy buồn nôn. Nếu bạn có những biểu hiện trên, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi tiếp tục chương trình tập luyện.
Với những cách sử dụng xe đạp tập thể thao được nêu trên, mong rằng bài viết này của NextSport sẽ mang lại những thông tin bổ ích tới cho bạn đọc. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về các dòng sản phẩm chất lượng nhất của Công ty CP Dịch vụ & Thương mại NextSport qua:
- Hotline: 0838 079 555
- Email: nextsport.vn@gmail.com
- Website: https://nextsport.vn/
- Hà Nội: Số 31 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân.
- TP.HCM: Số 523 Đỗ Xuân Hợp, Quận 9.
- Fanpage: https://www.facebook.com/Nextsportvietnam
